Ter uma boa relação com a alimentação nem sempre é fácil. Muitas vezes, não conseguimos seguir uma dieta ou um plano alimentar por mais que nos esforcemos e, mediante isso, nos frustramos.
Desse modo, a Nutrição Comportamental pode atuar de maneira mais eficaz porque ela se concentra também no comportamento alimentar, não somente no que você come.
Então, ela orienta a criar estratégias alimentares considerando as suas emoções, suas atitudes e gatilhos que desencadeiam problemas com a alimentação.
E, consequentemente, ao introduzir mudanças, a perda de peso acontece de forma gradual, como uma consequência do acompanhamento.
Por isso, aqui estão algumas abordagens sobre essa metodologia que você pode conhecer melhor e buscar ajuda, caso necessite:
Tópicos
O que é Nutrição Comportamental
É um acompanhamento nutricional que propõe ensinar a você a diferenciar fome física da emocional, entre outras perspectivas que interferem na hora do comer.
Nesse sentido, ela engloba todos os aspectos da nutrição tradicional e inclui:
- Avaliação antropométrica (ou a avaliação realizada por bioimpedância/academia);
- Avaliação de exames bioquímicos, dados clínicos e dietéticos (sim, avaliamos sua ingestão de energia e nutrientes).
Como funciona a Nutrição Comportamental?
Na abordagem tradicional, o primeiro passo para trabalhar a nutrição seria realizar um plano alimentar. Mas você já deve ter percebido que isso não funciona.
Aliás, estudos mostram que 95% das pessoas não conseguem seguir um plano!
Então, a nutrição comportamental é uma abordagem diferenciada, pois inclui 3 aspectos:
- A investigação dos aspectos emocionais, sociais e comportamentais.
Então, iremos explorar mais sobre o que é único em você:
- Sua relação com a comida, pois ela não se resume a um conjunto de nutrientes, mas uma experiência emocional e social que desenvolvemos ao longo da vida e podem apresentar padrões de consumo e hábitos.
- Ao aprender a identificar os aspectos relacionados ao comportamento alimentar e emoções, além de aprender a não recorrer aos alimentos para lidar com o estresse emocional.
Para isso, algumas estratégias são utilizadas:
- Comer intuitivo: Aprender a ouvir os sinais do corpo e comer quando se está com fome e de saciedade para parar de comer.
- Comportamento Alimentar: Identificar e modificar padrões de pensamento relacionados à comida.
- Entrevista motivacional: Explorar a motivação para mudança de comportamento.
- Atenção plena: Comer com consciência, prestando atenção aos sabores, sensações e emoções.
Por que a nutrição comportamental pode ajudar a adquirir e manter hábitos saudáveis?
Porque ela fornece técnicas e estratégias para uma boa relação com a comida. Diante disso, a nutrição comportamental ajuda e identifica os gatilhos emocionais, incentiva a metas realistas, e outros aspectos abaixo listados.
Portanto, convidamos você a ler cada um deles:
Identifica os Gatilhos Emocionais que levam ao Comer
Os gatilhos emocionas são estímulos que provocam uma reação, neste caso, Comer. Então, ao descobri-los, você poderá ter um maior controle sobre o que come e, assim, esses gatilhos tenderão a enfraquecer.
Diminui Comportamentos Impulsivos ao Comer
Ao aprender a reconhecer seus gatilhos esse comportamento impulsivo ao comer tende a diminuir.
Saiba mais: Compulsão Alimentar Sintomas Principais
Foca na Construção de uma Relação Saudável com a Comida
Exemplificando, você se concentrará na experiência alimentar, em comer para se sentir bem, em não se culpar por comer determinada comida ou comer como resposta a um estresse do dia a dia.
Incentiva Metas Realistas
Com uma meta realista, sua chance de sucesso e conclusão são maiores. Inclusive, incentiva a melhoria, o progresso contínuo e é mais sustentável que demais tipos de dietas.
Além disso, favorece a continuidade, evita a desistência e ainda reduz a ansiedade.
Foca no Longo Prazo
O processo é construído lentamente ao longo do tempo. Diferentemente da dieta, que dura pouco e é insustentável a permanência.
Melhora a Confiança
O paciente reestabelece a confiança para fazer escolhas alimentares sem se sentir refém da comida.
Benefícios da Nutrição Comportamental
Um dos principais benefícios da Nutrição Comportamental é que auxilia o paciente a perceber os episódios de comer emocional e de descontrole.
Então, os pacientes com uma dieta por muito tempo, geralmente, optam por caminhos de tudo ou nada, ou fazem dieta ou comem tudo que puderem.
Já a nutrição comportamental ajuda a construir um caminho mais estável e duradouro como também a ter uma boa relação com a comida.
E com o tempo a ansiedade em relação a alimentação tende a diminuir e o paciente vai se capacitando com novas habilidades e competências alimentares.
Além disso, é possível observar estes benefícios também:
- Conscientização das reais sensações de fome e saciedade;
- Redução das crises de fome emocional;
- Melhora a relação com a comida;
- Promove uma melhor digestão;
- Diminui o estresse e a ansiedade relacionado a alimentação;
- Entre outros.
Quando procurar uma Nutricionista Comportamental?
Quando perceber que não está tendo uma boa relação com a comida. Principalmente, se isso está dificultando ou causando prejuízos em sua rotina, em seu dia a dia, em seus relacionamentos etc.
Aliás, a Nutrição Comportamental é um tratamento indicado para casos de transtorno alimentares, mas não somente para isso. Também é muito efetiva para pacientes que:
- Tenham uma relação complicada com a comida;
- Dificuldade em manter peso;
- Histórico de falta de resposta às dietas tradicionais;
- Problemas com imagem corporal e auto estima ligada ao peso ao longo da vida.
Leia mais: Como tratar a Compulsão Alimentar
Agende uma consulta para obter os benefícios da Nutrição Comportamental
Ao se consultar, você obterá os benefícios que a Nutrição Comportamental promove conforme citado antes, pois se baseia em 2 pilares:
- A nutrição – que visa identificar os gatilhos emocionais, aprender a ter um bom relacionamento com a comida;
- O comportamento – que orienta as novas abordagens, as estratégias e as técnicas que ajudarão a estabelecer uma melhor relação com a comida.
Portanto, caso você necessite de auxílio ou sente dificuldade em lidar com isso, entre em contato. Para isso, clique Agende uma Consulta.
Como funciona a consulta?
Exploramos a sua história, buscando compreender os seus hábitos alimentares e como eles afetam seu corpo e emoções.
Para isso, vamos entender qual é o mecanismo por trás dos padrões de comportamento. Então, perguntas como: – Sou perfeccionista? – Como de acordo com as minhas emoções? – Serão amplamente discutidas.
Após essa etapa, vamos delinear juntos o plano de ação, o qual pode incluir:
- Treinamento da consciência de saciedade e fome;
- Competências alimentares;
- Organização da rotina;
- Exercícios sobre crenças;
- Pensamentos automáticos sobre alimentos e dietas;
- Dentre outras possibilidades.
Leia também: Obesidade e Tratamento.
O que você pode esperar?
Melhor relação com o corpo e a comida e vamos solicitar exames de sangue.
Agora, uma questão importante: – Vou perder peso?
Você irá normalizar sua relação com a comida e o seu corpo. Logo, perder peso poderá ser uma consequência!
Frequência ideal de sessões
No início, a frequência semanal ou no máximo quinzenal são importantes para o estabelecimento de metas. Também realização de exercícios e compartilhamento das atividades propostas.
Quanto aos riscos, é possível que exista:
- Dificuldade com a família e amigos devido à falta de familiaridade com essa abordagem (mas você terá suporte no tratamento!);
- Inquietação inicial por não ter uma prescrição dietética pronta (iremos definir o plano de ação em conjunto);
- Dificuldade em encarar a mudança de comportamento alimentar (mas você terá ferramentas para superar isso).
Como você come e por que você come é tão importante quanto o que você come.
Partindo disso, não ensinaremos você a comer direito. Provavelmente, você já sabe isso!
Dessa maneira, o papel no tratamento é auxiliar você no processo de olhar para si, sua relação com a comida e sua rotina. E que essas modificações alimentares sejam sustentáveis a longo prazo.
Francini é Nutricionista Comportamental e parte da Equipe da Psicóloga Fabiola.
Psicóloga Fabíola Luciano – CRP 104468
Especialista pela Universidade de São Paulo – USP
Conheça a Psicóloga Fabíola Luciano e Francini
