Sentir medo é natural. O medo tem a função de nos alertar e nos proteger de algum perigo à frente.
Contudo, quando ele surge sem qualquer ameaça real, de forma persistente e afeta a qualidade de vida, aí sim surge o que chamamos de medo irracional e deixa de ter a função protetora, se transformando num grande problema.
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O que é ter medo irracional?
É um sentimento intenso de medo, pavor ou pânico numa situação em que não há perigo e nem ameaça real. Geralmente é acompanhado de pensamentos catastróficos, imaginando os piores desfechos para as situações.
Alé, disso, uma de suas principais características é ser desproporcional a realidade, ou seja, a pessoa reage com temor intenso mesmo estando em segurança ou quando não há motivo para sentir esse medo extremo.
Quando não cuidado e tratado, pode se tornar mais grave, levando a um quadro prolongado de tensão, medo e angústia.
Mas, o medo irracional é tratável e existem mecanismos de enfrentamento excelentes para lidar com ele.
Qual a diferença entre medo Racional e Medo Irracional?
O medo racional surge diante de uma ameaça real e ajuda a pessoa a se proteger. Por exemplo, sentir medo ao perceber um carro vindo em alta velocidade enquanto atravessa a rua é uma resposta adequada ao risco.
Já o medo irracional ocorre quando a intensidade do medo é desproporcional ao perigo real. Isso não significa que o medo seja inventado. Ou seja, que a pessoa esteja fingindo que sente.
A experiência de medo é real: o corpo pode reagir com taquicardia, tensão, falta de ar e vontade de fugir, mesmo quando reconhece que está segura.
Portanto, o termo irracional se refere à diferença entre o perigo real e a intensidade da ameaça percebida, e não à autenticidade do medo que o paciente sente.
Leia mais: Medo de errar – Porque ele acontece e como superar esse bloqueio
Por que sentimos medo mesmo quando sabemos que não há perigo?
Você já soube que uma situação era segura e, mesmo assim, sentiu o coração acelerar, o corpo ficar tenso e uma enorme vontade de sair dali?
Isso acontece porque saber racionalmente que estamos seguros não é suficiente para desligar uma resposta de medo que foi aprendida. Nosso cérebro está constantemente tentando prever ameaças e pode reagir ao que espera que aconteça, mesmo quando o perigo real é pequeno.
Alguns outros motivos:
- Antecipação de que algo ruim pode acontecer
- Percepção exagerada de perigo
- Associação entre determinadas situações e perigo
- Experiências anteriores negativas ou assustadoras
- Estado de alerta diante de possíveis ameaças
- Generalização do medo para situações semelhantes
- Evitação frequente das situações temidas
- Reações automáticas do corpo diante de sinais de ameaça
Como acontece o Ciclo do Medo irracional
O ciclo do medo irracional costuma começar quando uma situação é interpretada como ameaçadora, mesmo que o risco real seja pequeno. Essa percepção provoca ansiedade, sintomas físicos e aumenta a vontade de fugir ou evitar aquilo que causa medo.
A evitação traz alívio no momento, mas pode impedir que a pessoa tenha novas experiências capazes de mostrar que a situação é segura ou que ela consegue enfrentá-la. Assim, o medo tende a se manter e pode voltar sempre que uma situação semelhante aparece.
Como identificar o medo irracional?
Alguns sinais podem ajudar a identificar quando o medo está desproporcional:
- O medo é muito mais intenso do que o perigo que a situação representa;
- Você reconhece que provavelmente está seguro, mas ainda assim sente medo;
- Há uma forte necessidade de fugir ou evitar determinadas situações;
- A preocupação começa antes mesmo de estar na situação que causa medo;
- Situações semelhantes também começam a provocar ansiedade;
- Você precisa de garantias ou comportamentos específicos para se sentir seguro;
- O medo interfere em escolhas, atividades, relacionamentos ou na rotina;
- Mesmo depois de experiências seguras, o medo continua se repetindo.
O que causa o medo irracional?
Não há uma causa específica ou definitiva a respeito do medo irracional. Contudo, estes fatores podem contribuir:
- Vulnerabilidade genética
- Experiências traumáticas
- O ambiente em que vive ou viveu
- Observar outras pessoas reagindo com muito medo a certas situações
- Predisposição a transtornos de ansiedade
- Histórico familiar de ansiedade ou fobias.
Sintomas do medo irracional
Além dos sintomas físicos, há também sintomas psicológicos, emocionais e comportamentais. Confira:
Sintomas físicos
- Transpiração excessiva
- Aumento da frequência cardíaca
- Tremores
- Falta de ar
- Sensação de aperto na garganta
- Batimento cardíaco acelerado
- Dor no peito
- Tonturas ou náuseas
- Sensação de sufocamento
Sintomas psicológicos
- Evita pensamentos que provoquem medo
- Medo extremo
- Sentimentos dissociativos
- Dificuldade de se concentrar
- Pensamentos incontroláveis
- Sentir fora de controle
- Desejo de escapar da situação
- Ansiedade constante em relação a enfrentar algo
- Pensa sempre o pior
Sintomas emocionais
- Forte medo de morrer
- Muita angústia de não ter controle sobre o medo
- Crises emocionais
- Crises de ansiedade
Sintomas comportamentais
- Muda o estilo de vida para evitar qualquer sentimento de medo
- Evita lugares ou situações que lhe causem medo
- Encontra maneiras de escapar de situações assustadoras
O que mantém o medo irracional?
Mesmo quando a pessoa percebe que seu medo é exagerado, alguns comportamentos e formas de interpretar as situações podem fazer com que ele continue se repetindo.
- Evitação das situações temidas
- Fuga diante do medo
- Busca constante por garantias de segurança
- Comportamentos de segurança
- Atenção excessiva a possíveis ameaças
- Superestimação do perigo
- Subestimação da própria capacidade de enfrentar a situação
- Alívio imediato após evitar ou fugir
- Falta de novas experiências de segurança.
Como tratar o medo irracional?
Para tratar o medo irracional, normalmente, se busca tratamento especializado, com metodologia estruturada e baseada em evidências.
Isso porque é uma condição que requer ajuda especialista em transtorno de ansiedade, pois os sintomas não desaparecem sozinhos e podem se agravar.
Desse modo, conheça algumas abordagens de tratamento podem ajudar o paciente:
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) apresenta-se como um dos tratamentos mais eficazes para o medo irracional e para os transtornos de ansiedade.
Ela ajuda a identificar gatilhos e padrões de pensamento distorcidos e a questionar as crenças que desencadeiam reações de medo.
Ao se expor gradualmente a situações temidas e aprender novas maneiras de pensar sobre elas, você reduz a carga emocional associada ao medo.
Logo, é a Terapia padrão ouro para esse tipo de problema por oferecer tratamento estruturado e resultados mais previsíveis.
Técnicas de atenção plena
A atenção plena é uma abordagem altamente recomendada, pois traz você de volta ao presente. Então, técnicas como exercícios de respiração, monitorar o corpo e fazer um movimento consciente ensinam a observar o medo sem reagir a ele.
Medicação
Em alguns casos, os medos irracionais são intensos demais e é necessária a medicação, além da terapia.
Quando os sintomas interferem na vida diária, a medicação, seja a curto ou longo prazo, pode ajudar a equilibrar a química cerebral e reduzir a hiperatividade.
Benefícios do Tratamento
Entenda alguns benefícios do tratamento que ajudará você a superar o medo irracional:
- Quebra o ciclo de pensamentos catastróficos e de evitação
- Reduz os sintomas do medo e ansiosos
- Diminuição da ansiedade antecipatória
- Redução da evitação e dos comportamentos de segurança
- Maior capacidade de enfrentar situações temidas
- Desenvolvimento de novas aprendizagens de segurança
- Maior confiança para lidar com o medo e a ansiedade
- Recuperação de atividades antes evitadas
- Maior autonomia nas escolhas e decisões
- Redução das limitações causadas pelo medo
- Redução notável no sofrimento relacionado ao medo irracional
Se você sente dificuldade em lidar com os seus medos ou percebe que algo está fora do seu controle, considere procurar um profissional especialista em transtorno de ansiedade e inicie já o seu tratamento.
A terapia é um espaço seguro para avaliar o que se passa com você. Então, caso deseje tratar o Medo Irracional com um Psicólogo Especialista em Ansiedade, Agende sua consulta aqui.
Conheça a Psicóloga Fabíola Luciano
Psicóloga Fabíola Luciano – CRP 104468
Especialista pela Universidade de São Paulo – USP
