Ansiedade generalizada como tratar e seus principais benefícios

Todos nós nos preocupamos ou nos sentimos nervosos de vez em quando. Até porque a ansiedade é uma reação humana natural nas situações estressantes.

Contudo, para pessoas com Transtornos de Ansiedade Generalizada – TAG, esses medos e preocupações não são temporários; se prolongam bastante e tendem a agravar sua intensidade.

Inclusive, pode haver uma piora com o tempo, caso não ocorra uma intervenção adequada por um profissional especializado.

Assim sendo, neste artigo, queremos explorar com você essa condição que tanto afeta e traz complicações, gerando um aprisionamento a sofrimento intenso.

Por isso, continue lendo abaixo!

O que é Ansiedade Generalizada?

É um transtorno crônico de preocupação excessiva, persistente e incontrolável, que pode afetar o trabalho, a saúde física e mental, os relacionamentos, as finanças, entre outras atividades da vida; e tudo isso mesmo que não hajam ameaças reais.

Inclusive, a TAG envolve um padrão permanente de hipervigilância e dificuldades em lidar com a incerteza ou o que não é controlável.

Então, é como se a pessoa estivesse, todo o tempo, em um estado constante de alerta, ansiedade, medo e preocupação.

Nesse sentido, seus principais sinais se manifestam em:

• Preocupação excessiva, insistente e difícil de controlar por pelo menos seis meses.

• Ansiedade desproporcional em relação ao risco real que a situação oferece.

• Sintomas físicos associados (coração batendo forte, tensão muscular, insônia, irritabilidade, falta de ar etc).

Como é feito o Diagnóstico?

O diagnóstico da TAG envolve uma avaliação clínica detalhada considerando a história de vida do paciente, tempo de duração e intensidade dos sintomas.

Para tanto, infelizmente não há exames clínicos que confirmem o diagnóstico.

Por isso, é importante um especialista em transtorno de ansiedade com um olhar bem treinado para identificar o quadro e planejar um tratamento eficiente.

Ansiedade Generalizada: Sintomas Físicos, Comportamentais e Psicológicos

Entre os principais sintomas da ansiedade generalizada, vale destacar estes:

Sintomas Físicos

• Tensão muscular.
• Fadiga constante.
• Dificuldades para dormir.
• Palpitações e sensação de aperto no peito.
• Sudorese excessiva.
• Dores de cabeça, alterações de apetite ou problemas gastro intestinais.
• Sensação de tontura ou formigamento.

Sintomas Cognitivos

• Hipervigilância e pensamento catastrófico.
• Preocupação constante e difícil de controlar.
• Dificuldade em controlar pensamentos intrusivos.
• Sensação persistente de ameaça.
• Ruminação excessiva sobre eventos passados ou futuros.
• Baixa tolerância a situações incertas ou com pouco controle.
• Dificuldade para tomar decisão.
• Pensamento tudo ou nada.

Sintomas Psicológicos

• Baixa tolerância ao estresse das situações.
• Sensação de sobrecarga mental.
• Sentimento de Desconexão eventual.
• Medo de Perder o Controle.
• Irritabilidade ou Inquietação.
• Pouca confiança na sua capacidade de lidar com desafios.

Sintomas Comportamentais

• Evitação de situações incertas.
• Busca excessiva por garantia, confirmação, segurança ou reafirmações.
• Planejamento e controle excessivo.
• Dificuldade em relaxar ou se desligar de preocupações.
• Hiperatividade como dificuldade em parar de se mexer ou impulsividade.

Porque é tão importante tratar a Ansiedade Generalizada?

Primeiro porque não é um quadro que tende a se resolver sozinho e com o tempo isso passa a consumir muita energia mental e tempo.

Além disso, aqui estão listadas algumas razões muito importantes para tratar a TAG:

• Para a Prevenção do Agravamento dos Sintomas – Sem tratamento, a ansiedade tende a se intensificar ao longo do tempo, tornando os episódios mais frequentes e debilitantes. O cérebro reforça padrões de preocupação excessiva, tornando cada vez mais difícil interrompê-los.

• Diminuir Ciclo de Preocupação e Ruminação Mental – O ciclo de preocupação constante intensifica a ruminação mental, dificultando a tomada de decisões e a sensação de controle sobre a própria vida.

• Medo Excessivo da Incerteza e Isolamento Social – O medo excessivo da incerteza pode contribuir para o isolamento social, minando a autoestima e o senso de pertencimento.

• Sobrecarga Cognitiva e Diminuição da Concentração – A sobrecarga cognitiva causada por preocupações crônicas reduz a capacidade de concentração, prejudicando o desempenho acadêmico e profissional.

• Excesso de Planejamento, Procrastinação e Dificuldade em Concluir Tarefas – O paciente com TAG frequentemente apresenta dificuldade em iniciar e concluir tarefas, devido ao excesso de planejamento e à procrastinação gerada pelo medo do erro.

• Melhorar a confiança para tomada de decisões – A tomada de decisões torna-se disfuncional, pois há uma tendência a superestimar riscos e minimizar a própria capacidade de enfrentamento.

• Redução do Risco de Outros Transtornos Mentais – A TAG frequentemente evolui para quadros de depressão, transtorno do pânico e até transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Quanto mais cedo for tratada, menor o risco de desenvolver comorbidades.

Posto isso, o tratamento precoce se torna essencial para minimizar o impacto da TAG, prevenir complicações associadas e até mesmo o avanço do quadro para um estado mais grave.

Ansiedade Generalizada Como Tratar?

O tratamento é construído por meio de abordagens baseadas em evidências, como a TCC e suas estratégias, que se mostram significativamente eficazes na redução dos sintomas e recuperação do paciente.

Além disso, o tratamento medicamentoso pode ser combinado com a terapia, sendo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) a abordagem de primeira linha para tratamento da ansiedade generalizada.

Contudo, vale destacar a importância de buscar um profissional especialista em ansiedade generalizada como tratar para que o plano de tratamento seja efetivo na melhora do quadro clínico e controle da ansiedade.

Melhores Formas de Tratar a Ansiedade Generalizada

Segundo os estudos científicos, a TCC combinada com a medicação são as duas formas mais eficazes para ansiedade generalizada como tratar.

E abaixo exploraremos cada uma para que você compreenda os benefícios de ambas e como elas pode ajudá-lo a ter uma melhora nos sintomas.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para TAG

Por ser uma terapia que tanto trabalha a cognição (pensamentos) e emoção, como o comportamento, ela segue protocolos estruturados e bem definidos, que apresentam resultados satisfatórios nos casos de ansiedade generalizada como tratar.

Ademais, foca na regulação da ansiedade, na modificação de padrões disfuncionais e comportamentos de evitação (aqueles que a pessoa evita se envolver ou enfrentar).

Desse modo, as principais intervenções da TCC para ansiedade generalizada como tratar incluem:

Reestruturação Cognitiva

Identificação e modificação de pensamentos catastróficos por uma visão mais realista.Promove mais clareza mental eliminando a distorção causada pelo funcionamento ansioso.

Treinamento de Tolerância à Incerteza

Estratégias de aceitação da incerteza, que aliviam o pavor gerado por situações incertas ou sem controle absoluto.Exposição gradual que melhora a autoconfiança.

Técnicas Comportamentais

Exposição controlada às situações evitadas, gerando mais domínio sobre a ansiedade.Modificação de padrões de evitação e busca de segurança.

Treinamento de Habilidades

Fortalecimento das Competências de Enfrentamento. Com o treinamento de habilidades são desenvolvidas estratégias práticas para lidar com situações ansiogênicas. Por isso, faz parte da ansiedade generalizada como tratar.

Desenvolvimento de aceitação da experiência emocional e redução de reações exacerbadas à emoção, que aumentam os sintomas ansiosos.

Medicamento

Embora a TCC seja a primeira linha de tratamento, em alguns casos, é recomendável o uso da medicação. Todavia, isso só poderá ser avaliado por um psiquiatra.

O medicamento quando recomendado, é utilizado em associação a um acompanhamento terapêutico. Portanto, trata-se de um tratamento multidisciplinar, se tornando muito mais eficaz.

Fases do Tratamento

A TCC para TAG segue uma estrutura em quatro fases principais:

• Psicoeducação e Conceitualização do Caso – Vamos construir um mapa da sua relação com a ansiedade, entendendo como ela surge e te afeta. Desta forma, te explicarei tudo sobre o funcionamento da ansiedade, o que é esperado e o que precisa mudar. Assim, você se sentirá mais no controle para iniciar as mudanças que faremos juntos.

• Técnicas Cognitivas e Exposição à Incerteza – Aqui iremos identificar e transformar os pensamentos que alimentam sua ansiedade. Usaremos técnicas que ajudarão a questionar e substituir ideias negativas e exageradas por outras mais realistas e equilibradas. Além disso, você aprenderá a enfrentar situações que antes causavam medo e ansiedade.

• Técnicas Comportamentais e Regulação Emocional – Nosso foco será colocar em prática novas formas de agir e reagir diante dos desafios e da ansiedade. Você aprenderá estratégias para gerenciar suas emoções, e ferramentas que ajudam a quebrar o ciclo da evitação, construindo maior segurança.

• Prevenção de Recaídas e Generalização do Tratamento – Construiremos um plano para prevenir recaídas. Ou seja, identificar sinais de que a ansiedade pode estar voltando e definirmos juntos o que fazer nessas situações. Desta forma, você se sentirá mais preparado e seguro para manter os ganhos do tratamento a longo prazo.

Cada etapa do tratamento é cuidadosamente planejada para que, passo a passo, você recupere o controle sobre sua vida e construa uma nova relação com a ansiedade. Estarei te apoiando em toda esta jornada!

Técnicas Eficazes Utilizadas na Terapia

• Registro de Preocupações – Ajuda a diferenciar as preocupações produtivas das improdutivas.

• Treinamento de Resolução de Problemas – Desenvolvimento de estratégias eficazes para lidar com desafios.

• Exposição Gradual – O paciente será direcionado a se colocar nas situações em que evita, gradualmente, a fim de se habituar naquele ambiente ficando mais confiante a respeito de seus temores. Isso é feito sempre com muito cuidado.

• Prevenção de Respostas de Segurança – Redução da busca excessiva por garantias e aprendizagem de estratégias mais eficazes para manejar a ansiedade.

Duração do Tratamento

A duração do tratamento para ansiedade generalizada como tratar pode variar para cada paciente. Em geral, trata-se de um processo gradual que acompanha seu ritmo e suas necessidades.

Além disso, em muitos casos, as sessões ocorreram semanalmente durante alguns meses.

Dessa forma, você terá a oportunidade de aprender e praticar novas estratégias para gerenciar a ansiedade de maneira eficaz.

Conforme você se sentir mais seguro e confortável com as mudanças, a frequência das sessões pode ser ajustada para ajudar a manter os resultados a longo prazo.

Por fim, é fundamental que o tratamento seja personalizado, garantindo que você receba o suporte necessário em cada etapa do processo.

Quando Buscar um Especialista em Transtorno de Ansiedade Generalizada?

Sempre que você sentir que merece passar por uma avaliação minuciosa com um olhar treinado.

Além disso, de forma mais objetiva é recomendável procurar um especialista em ansiedade generalizada como tratar quando:

• A ansiedade interfere no funcionamento diário. Por exemplo, não conseguir se concentrar no trabalho, evitar lugares ou situações, dificuldade de se relacionar, ou qualquer prejuízo à funcionalidade.

• Experimentar sintomas ansiosos persistentes.

• Há sofrimento significativo ou prejuízos na qualidade de vida.

• Estratégias individuais de enfrentamento ou esforços constantes para se livrar da ansiedade não estão sendo eficazes.

Principais Benefícios do Tratamento

O Tratamento da Ansiedade Generalizada como tratar é muito potente e traz inúmeros ganhos para o paciente. Confira abaixo os principais benefícios:

• Redução da preocupação excessiva;
• Melhora na regulação emocional;
• Aumento da tolerância à incerteza;
• Desenvolvimento de estratégias eficazes de enfrentamento;
• Melhora na qualidade do sono e redução da fadiga;
• Restauração da autonomia e funcionalidade no dia a dia;
• Diminuição dos sintomas;
• Identificar e reduzir os gatilhos que intensificam sua ansiedade;
• Diminuição do nível de ansiedade;
• Estratégias para Gerenciamento de Medo e Ansiedade;
• Melhora no Enfrentamento dos Desafios Cotidianos.

Em conclusão, sabemos que não é fácil lidar a ansiedade. Porém, felizmente, temos caminhos seguros de tratamento.

Nesse sentido, contar com um profissional especialista em ansiedade generalizada como tratar será um diferencial.

Desta forma, você garante o acesso a um plano de tratamento estruturado e realmente eficaz.

Agende sua consulta.

Conheça a Psicóloga Fabíola Luciano

Psicóloga Fabíola Luciano – CRP 104468

Especialista pela Universidade de São Paulo – USP