Tópicos
O que é Ansiedade e o que ela faz?
A ansiedade é uma resposta natural do cérebro diante da percepção de uma possível ameaça.
Diferente do medo, que costuma surgir diante de um perigo imediato, a ansiedade está mais relacionada ao futuro.
Ela faz com que o paciente tente antecipar problemas, prever riscos e se preparar para situações que podem acontecer.
Em certa medida, isso é saudável e necessário. A ansiedade ajuda o paciente a se organizar, tomar decisões e se proteger.
No entanto, quando esse sistema passa a funcionar de forma exagerada, o cérebro começa a enxergar perigos onde talvez existam apenas incertezas.
Como consequência, surgem preocupações excessivas, sintomas físicos e uma sensação constante de alerta que pode se tornar muito desgastante.
Quando o que é ansiedade deixa de ser proteção e passa a ser sofrimento?
A ansiedade foi desenvolvida para proteger o ser humano.
Em situações de perigo, ela aumenta a atenção, acelera os reflexos e prepara o organismo para agir rapidamente.
O problema não é sentir ansiedade, mas sim quando esse sistema de proteção passa a disparar com frequência excessiva ou diante de ameaças que não são reais.
No consultório, muitos pacientes relatam que se sentem preocupados mesmo quando tudo está aparentemente bem.
Se um problema é resolvido, outro surge logo em seguida.
Aos poucos, a ansiedade deixa de ajudar o paciente a lidar com desafios e passa a ocupar espaço demais na sua vida.
Sintomas da Ansiedade
Após descobrir o que é ansiedade, saiba agora os seus sintomas. Enquanto alguns pacientes percebem principalmente sintomas físicos, outros sofrem mais com pensamentos acelerados, preocupação excessiva ou comportamentos de evitação.
Embora a experiência seja diferente para cada paciente, os sintomas costumam envolver alterações físicas, cognitivas, emocionais e comportamentais.
Sintomas físicos
Os sintomas físicos da ansiedade podem incluir:
- Taquicardia
- Palpitações
- Aperto ou pressão no peito
- Falta de ar
- Respiração acelerada
- Sensação de sufocamento
- Tensão muscular
- Dores musculares
- Tremores
- Sudorese excessiva
- Mãos frias ou suadas
- Tontura
- Sensação de desmaio
- Formigamentos
- Náuseas
- Dor de estômago
- Diarreia
- Sensação de nó na garganta
- Boca seca
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Insônia
- Sono não reparador
Sintomas cognitivos
- Preocupação excessiva
- Pensamentos catastróficos
- Antecipação constante de problemas
- Medo de perder o controle
- Dificuldade de concentração
- Sensação de mente acelerada
- Dúvidas excessivas
- Indecisão
- Ruminação mental
- Hiper vigilância
- Necessidade de prever tudo o que pode acontecer
- Dificuldade para tolerar incertezas
- Pensamentos intrusivos
- Sensação de estar sempre em alerta
Sintomas emocionais
- Medo
- Apreensão
- Insegurança
- Nervosismo
- Angústia
- Agitação interna
- Sensação constante de tensão
- Irritabilidade
- Impaciência
- Sensação de vulnerabilidade
- Sensação de sobrecarga emocional
- Frustração frequente
- Sensação de estar à beira de algo ruim acontecer
- Dificuldade para relaxar
Sintomas comportamentais
- Evitar situações que causam desconforto
- Procrastinação
- Busca excessiva por garantias
- Necessidade constante de confirmação
- Pesquisar sintomas na internet repetidamente
- Verificar informações diversas vezes
- Monitorar excessivamente o próprio corpo
- Dificuldade para permanecer em situações desconfortáveis
- Necessidade excessiva de planejamento
- Comportamentos de segurança
- Isolamento social
- Agitação motora
- Roer unhas
- Mexer constantemente mãos ou pernas
- Dificuldade para descansar
- Necessidade de manter tudo sob controle
- Evitar tomar decisões por medo de errar
O cérebro ansioso realmente prevê perigo melhor que os outros?
Muitos pacientes acreditam sobre o que é ansiedade sendo uma forma de preparação ou até mesmo defini como sendo a sua própria ansiedade.
Alguns chegam a pensar que se preocupam mais porque são mais cuidadosos ou conseguem enxergar riscos que outras pessoas ignoram.
No entanto, as pesquisas mostram que a ansiedade não torna as previsões mais precisas.
Na realidade, o cérebro ansioso tende a confundir possibilidade com probabilidade.
O resultado é que o paciente passa a gastar enorme energia emocional tentando se proteger de situações que muitas vezes nunca chegam a acontecer.
Leia mais: 8 Dicas para diminuir a Ansiedade
Quais são as principais características da pessoa ansiosa?
Existem algumas características que costumam estar presentes na maioria dos casos:
1. Superestimação das ameaças: tendência a perceber riscos e perigos como maiores do que realmente são.
2. Subestimação da capacidade de enfrentamento: crença de que não será capaz de lidar com situações difíceis, caso aconteçam.
3. Intolerância à incerteza: dificuldade em conviver com dúvidas, imprevisibilidades e falta de garantias sobre o futuro.
4. Hiper vigilância: estado constante de alerta, com a atenção voltada para possíveis sinais de perigo, problemas ou ameaças.
Como lido, essas características fazem com que o cérebro funcione como um sistema de proteção excessivamente sensível, o que demonstra ser o que é ansiedade.
O resultado é uma tendência maior a antecipar problemas, se preocupar com o futuro. E também interpretar situações ambíguas como potencialmente perigosas.
O que acontece no cérebro quando ficamos ansiosos?
Quando o cérebro percebe uma possível ameaça, ele ativa rapidamente sistemas responsáveis pela sobrevivência.
Como consequência, o corpo entra em estado de alerta, a atenção se volta para possíveis perigos e a mente começa a antecipar cenários futuros para saber como agir.
O problema surge quando esse sistema passa a disparar com frequência excessiva ou diante de situações que não representam um perigo real.
Nesse caso, o cérebro permanece funcionando como se estivesse em constante estado de emergência.
Por que o corpo reage antes mesmo de você ter certeza de que existe perigo?
O cérebro foi desenvolvido para priorizar a rapidez quando existe a possibilidade de ameaça.
Em termos de sobrevivência, é mais seguro reagir primeiro e avaliar depois do que correr o risco de ignorar um perigo real.
Por isso, muitos pacientes sentem o coração acelerar, a respiração mudar ou o estômago embrulhar antes mesmo de entender conscientemente o que está acontecendo.
Em muitos casos, o corpo percebe o perigo antes da mente racional ter tempo de analisá-lo.
Como o cérebro aprende a associar situações seguras a ameaças?
O cérebro aprende através das experiências. Quando uma situação é vivida com muito medo ou sofrimento, ele pode passar a associar elementos daquela experiência ao perigo, mesmo que eles sejam objetivamente seguros.
É por isso que alguns pacientes passam a sentir ansiedade em determinados lugares, situações ou até mesmo diante de sensações físicas específicas.
O cérebro está tentando proteger, mas acaba generalizando aprendizados que nem sempre fazem sentido no presente. Por isso, é tão impotante entender sobre o que é ansiedade, em sua totalidade.
Por que a ansiedade parece tão convincente?
Uma das características a respeito o que é ansiedade é que ela não costuma se apresentar como uma possibilidade.
Ela costuma surgir como uma certeza. Por isso, muitos pacientes sentem que não estão apenas preocupados, mas que realmente identificaram um perigo importante.
Quanto maior a ansiedade, mais difícil se torna questionar os próprios pensamentos.
A mente passa a tratar hipóteses como fatos e dúvidas como evidências.
Conheça os fatores que podem gerar uma Crise de Ansiedade
Como a ansiedade altera a forma como interpretamos a realidade?
A ansiedade funciona como um filtro de atenção. Quando o cérebro está preocupado em detectar ameaças, ele passa a interpretar as situações de forma mais negativa.
Como consequência, eventos neutros podem parecer perigosos, pequenas mudanças podem parecer sinais de problema e situações comuns podem ser percebidas como riscos maiores do que realmente são.
Saiba mais: Teste TAG – Transtorno de ansiedade generalizada
Por que a mente ansiosa procura mais evidências de ameaça do que de segurança?
O cérebro humano foi programado para detectar perigos.
Por isso, ele tende a dar mais importância às informações que indicam risco do que às informações que indicam segurança.
Quando a ansiedade está elevada, esse mecanismo fica ainda mais intenso.
O paciente passa a procurar sinais de que algo está errado e acaba ignorando diversas evidências de que está tudo bem.
Sentir ansiedade sempre significa que existe um perigo real?
Não necessariamente. O tema que envolve o que é ansiedade significa que o cérebro percebeu uma ameaça, mas isso não quer dizer que essa ameaça existe de fato.
Uma analogia que costumo utilizar com pacientes é pensar na ansiedade como um detector de fumaça.
O alarme foi criado para identificar incêndios, mas às vezes ele dispara acidentalmente, ou apenas porque alguém queimou uma torrada.
Da mesma forma, a ansiedade é um sinal de alerta importante, mas nem todo alerta representa um perigo real.
Comportamentos que pioram a ansiedade
Muitos pacientes acreditam que determinados comportamentos estão ajudando a controlar a ansiedade, quando na verdade estão contribuindo para mantê-la.
Isso acontece porque essas estratégias costumam trazer alívio imediato, mas impedem que o cérebro aprenda que a situação era segura.
Entre os comportamentos que mais alimentam a ansiedade estão:
- Evitar situações que geram medo ou desconforto
- Buscar garantias e confirmações constantemente
- Pesquisar sintomas ou possíveis problemas repetidamente na internet
- Monitorar excessivamente o próprio corpo
- Tentar controlar todos os riscos e imprevistos
- Pensar repetidamente sobre o mesmo problema em busca de uma solução perfeita
- Adiar decisões por medo de errar
- Depender excessivamente da opinião dos outros para se sentir seguro
Com o tempo, o cérebro passa a depender cada vez mais desses comportamentos para se sentir seguro, mantendo o ciclo da ansiedade, o qual faz parte sobre o que é ansiedade.
Entenda o que é Uma Crise de Ansiedade
Ansiedade tem cura?
Essa é uma pergunta frequente no consultório.
A ansiedade é uma emoção natural e necessária para a sobrevivência.
Portanto, o objetivo não é eliminar completamente a ansiedade, mas sim fazer com que ela volte a funcionar de forma saudável.
A boa notícia é que os transtornos de ansiedade possuem tratamentos bastante eficazes.
Com o tratamento especialista em ansiedade, o paciente deixa de ser controlado por ela.
Afinal, viver sem ansiedade não é possível. Viver sem ser dominado por ela, sim.
Como tratar a ansiedade?
O tratamento da ansiedade (e o entendimento acerca o que é ansiedade) depende da intensidade dos sintomas, do impacto que eles causam na vida do paciente e da presença ou não de um transtorno de ansiedade.
De forma geral, os melhores resultados costumam ocorrer quando o tratamento é realizado precocemente, antes que os sintomas se tornem mais graves ou limitantes.
Atualmente, existem protocolos de tratamentos eficazes e baseados em evidências científicas.
E que ajudam o paciente a compreender o funcionamento da ansiedade, reduzir o sofrimento emocional e recuperar sua qualidade de vida.
Terapia para Tratamento da Ansiedade
A psicoterapia é considerada um dos tratamentos mais eficazes quando o tema se concentra em o que é ansiedade.
Entre as abordagens com maior respaldo científico está a Terapia Cognitivo Comportamental, que ajuda o paciente a identificar padrões de pensamento, emoções e comportamentos que contribuem para a manutenção da ansiedade.
Durante o processo terapêutico, o paciente aprende a compreender melhor seus medos, desenvolver estratégias mais saudáveis de enfrentamento e reduzir comportamentos que alimentam o ciclo ansioso.
Além disso, a terapia ajuda a aumentar a tolerância à incerteza, fortalecer a confiança em si mesmo e construir uma relação mais equilibrada com os próprios pensamentos e emoções.
Benefícios do Tratamento Especialista em Ansiedade
- Redução da preocupação excessiva e persistente
- Diminuição dos pensamentos catastróficos
- Maior tolerância à incerteza e ao imprevisível
- Redução da hiper vigilância e do estado constante de alerta
- Aumento da confiança na própria capacidade de enfrentamento
- Menor necessidade de buscar garantias e validações externas
- Redução dos sintomas físicos relacionados à ansiedade
- Melhora da qualidade e da regularidade do sono
- Maior flexibilidade cognitiva diante de problemas e desafios
- Diminuição dos comportamentos de evitação
- Maior capacidade de regular emoções difíceis
- Manejo adequado do Medo
- Técnicas para controlar a ansiedade
- Melhora da concentração, foco e produtividade
Com o tempo, muitos pacientes acabam se acostumando a viver em estado de alerta e passam a acreditar que essa é simplesmente a sua forma de ser.
No entanto, viver constantemente preocupado, antecipando problemas e tentando controlar tudo é extremamente desgastante.
A boa notícia é que existem formas mais leves e saudáveis de lidar com a vida.
Para iniciar seu tratamento sobre O que é Ansiedade, Agende sua consulta.
Conheça a Psicóloga Fabíola Luciano
Psicóloga Fabíola Luciano – CRP 104468
Especialista pela Universidade de São Paulo – USP
