Dicas para Ansiedade

1 – Diferencie o Medo de Acontecer da Possibilidade de Acontecer

O medo é capaz de nos gerar a sensação de que estamos vivendo uma situação, mesmo quando ela não aconteceu.

Imagine uma mulher que tem Medo de Avião. Sente medo porque imagina que o Avião pode cair e ela pode morrer. Na sala de embarque essa mulher já começa a se sentir com muito medo, coração acelerado e fica nervosa; ela não quer embarcar.

Ela desconsidera as evidências de que o número de quedas é desprezível em relação ao número de vôos diários e seu medo faz com que ela experimente uma ansiedade extrema como se o avião fosse cair, inevitavelmente.

O medo antecipa a situação temida como se ela fosse verdade, e nossos sentimentos e pensamentos serão todos nesse sentido, por isso a Ansiedade aumenta quando o evento se aproxima.


Seu medo faz você acreditar que aquilo que você tanto teme, está prestes a acontecer. Aprenda a lidar com ele.

2 -Tire a Lente de Aumento

No microscópio, até uma bactéria invisível a olho nu, se torna gigante.

Não aumente o problema além do necessário. Quando sentimos medo ou estamos ansiosos para lidar com alguma situação isso faz com que olhemos apenas para as dificuldades. Olhe para as Possibilidades!

 

3 – É Possível? X É Provável? – Dicas para Ansiedade

Muitas das situações que disparam a Ansiedade não são reais e estão mais relacionadas ao medo e à nossa sensação de incapacidade de lidar com ele.

Quando estiver diante de uma situação assim, Se Questione:

É possível que isto aconteça?

Geralmente é possível sim! Mas qual a probabilidade de que elas aconteçam, ainda assim?

Analisando friamente, muitas vezes você perceberá que É MUITO POUCO PROVÁVEL.

E se for grande a probabilidade de acontecer aquilo que te angustia, estabeleça formas efetivas para lidar com a situação. Crie um plano em que você sabe o que fazer se o pior realmente chegar. Não se afunde em pensamentos de incapacidade.

 

4- Substitua Pensamentos Negativos por Pensamentos Positivos

Tudo aquilo que pensamos se torna verdade para nós!

Se você pensar que não consegue, que é muito difícil e que não é capaz… Realmente, você não será!

Inverta esse ciclo de pensamento e passe a pensar de forma otimista e positiva, encontre o que há de bom nas situações.

Cuide dos seus pensamentos, ou você os controla ou eles te controlarão.

 

 

5 – Aumente sua Confiança – Dicas para Ansiedade

As vezes olhamos apenas para aquilo que não sabemos, não podemos ou não conseguimos fazer. Isso gera muita Insegurança e Sensação de Incapacidade.

Enxergue seus pontos fortes, suas Habilidades e Competências!

Essa é a sua base para passar pelos problemas que surgirem.

 

6 – Interprete seu Corpo Corretamente!

Perceba quando os sintomas de ansiedade ainda estão sob seu controle e aprenda a diminuí-los.

Quando estamos muito ansiosos sofremos com os sintomas físicos e eles podem ser interpretados como causa de um perigo eminente ou doença.

Por exemplo: Você espera o resultado de um exame. Chegando ao laboratório para pegar o exame sente seu coração acelerar muito, têm tonturas e seu corpo começar a tremer. Logo, você imagina que é um “sinal” e que o exame teve uma complicação, ou ainda que está desenvolvendo alguma doença devido aos sintomas que está sentindo.

Não é nada disso!

Não quer dizer que não possa haver alguma alteração no exame, mas sim que qualquer alteração independe destes sintomas que apareceram ali naquele momento.

Esses sintomas são reflexo da Ansiedade gerada pela expectativa do exame, medo do resultado e suas consequências, etc.


Aprenda a Interpretar de onde vêm as reações físicas que o seu corpo emite, seja racional e faça uma leitura da situação. Assim você conseguirá controlar a Ansiedade e diminuir muito os sintomas.

Ansiedade Sintomas

 

7 – Tenha o Momento de Preocupação Pré Definido

A vida é corrida mesmo, e a gente precisa sim se preocupar, mas defina um momento para isso e durante o restante do tempo não ocupe sua cabeça além do necessário.

Estabeleça uma hora do seu dia para definir sua lista de pendências e prioridades. Durante este tempo, organize tudo que precisa ser feito, quando e como irá fazer.

Assim, você será assertivo, descansará sua cabeça e não ficará com a sensação eterna de estar esquecendo alguma coisa.

 

8 – Desacelere! – Dicas para Ansiedade

Todos nós queremos aproveitar bem o tempo, mas tenha calma. Não se torne escravo dele!

Ir com muita pressa pode fazê-lo parar!

Se organize e encontre tempo para fazer tudo aquilo que é importante e necessário para você, isso inclui momentos de lazer e diversão também.

 

Cada pessoa vai reagir de uma forma diferente à Ansiedade. Este artigo traz Dicas para Ansiedade, mas além disso, é importante prestar atenção ao que te ajuda a lidar com ela no cotidiano.

Reconhecer como a Ansiedade aparece em você vai te auxiliar a buscar melhores estratégias e formas de manejá-la.

Portanto, esteja atento aos sintomas que você apresenta e também aos sentimentos envolvidos.

Ao perceber que a Ansiedade tem atrapalhado a boa funcionalidade da sua vida, busque acompanhamento psicológico.

 

Veja mais Informações sobre Tratamento para Ansiedade no Link Abaixo:

Ansiedade Tratamento

 

Conheça a Psicóloga Fabíola Luciano

Psicóloga Fabíola Luciano – CRP 104468

Especialista pela Universidade de São Paulo – USP

Criado em: 29/04/2016

Última atualização: 18/05/2020

Uma resposta para 8 Dicas para Diminuir a Ansiedade
  1. Avatar

    ola queria saber enformacoes sobre oque bom pra ansiedade


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