Às vezes, você se sente distante de si mesmo, desconectado, como se observasse de longe ou vivesse uma espécie de sonho?
Este artigo explorará o que é a despersonalização causada por ansiedade, seus sintomas, os tratamentos mais efetivos e seus benefícios, além de outros aspectos interessantes.
Com isso, você pode obter ajuda para compreender e lidar com essa sensação.
Tópicos abordados
O que é a despersonalização causada por ansiedade?
É uma sensação de estar desconectado ou distante de si mesmo, sendo apenas um observador externo. Então é como se estivesse distante do próprio corpo, das próprias emoções ou da própria identidade, em resposta a níveis elevados de ansiedade.
Normalmente, é como se sentir no piloto automático ou agindo como um robô.
Assim, a despersonalização causada por ansiedade leva a episódios persistentes e recorrentes dessa sensação, trazendo angústia e sofrimento intenso.
Contudo, o senso de realidade permanece preservado. O paciente sabe quem é, onde está e o que está acontecendo. Logo, ao perceber a mudança interna, sente medo.
Portanto, a despersonalização causada por ansiedade é uma resposta do organismo ao excesso de ansiedade.
Despersonalização é um transtorno ou um sintoma da ansiedade?
Geralmente, a despersonalização causada por ansiedade não é um transtorno isolado, mas um sintoma que surge quando o sistema nervoso está sobrecarregado.
Diante de ansiedade intensa, crise de pânico ou estresse prolongado, o cérebro entra em modo de alerta e pode gerar uma sensação de distanciamento como forma de proteção. Ou seja, se trata de um sintoma da ansiedade.
Como eu me sinto quando estou passando pela despersonalização?
Quando você está passando pela despersonalização causada por ansiedade, a sensação não é de perder a noção da realidade, mas de perder a familiaridade consigo mesmo.
É como se você estivesse presente fisicamente, mas internamente distante. Então, você sabe quem é, onde está, consegue conversar e raciocinar normalmente, porém algo na experiência parece estranho ou artificial.
É comum sentir como se estivesse se observando, ter uma espécie de sensação de confusão, distanciamento emocional ou uma falta de conexão consigo e com outros ao seu redor.
Quanto tempo dura a despersonalização causada por ansiedade?
A despersonalização causada por ansiedade pode durar tempos muito diferentes, dependendo principalmente do nível de ansiedade e do medo associado à experiência.
Em alguns casos, ela dura minutos ou horas, em outros casos os episódios podem permanecer por semanas ou meses.
Assim, o que determina a duração do quadro é quanto o sistema nervoso permanece em estado de alerta. Isso porque, quanto mais ativado ele está, mais o distanciamento pode continuar. Ou seja, depende de com que frequência e intensidade o paciente tem estado ansioso.
Vale ressaltar que a despersonalização causada por ansiedade não é permanente por natureza. Ela tende a diminuir quando a ansiedade é tratada. Por isso, o tratamento especializado é tão importante.
Sintomas da despersonalização causada por ansiedade
Estes sintomas de despersonalização causada por ansiedade podem aparecer de forma variável em cada paciente. Conheça alguns deles:
Sensação de Estar Desconectado de Si Mesmo
Pensamentos, sentimentos e comportamentos parecem estar fora de seu controle ou distanciados. É como ser um estranho a si próprio.
Sensação de Funcionar no “Automático”
Significa realizar tarefas diárias sem tanta consciência e presença ou conexão emocional.
Percepção de Observar a Própria Mente ou o Próprio Corpo
Como se estivesse se vendo de longe.
Sensação de Vazio Interno
Durante o episódio é como se houvesse esse esvaziamento.
Sensação de Não Estar Totalmente Presente
Sensação de que não está realmente ali vivenciando a experiência, o momento.
Pensamentos Claros Acompanhados de Sensação de Irrealidade Interna
Embora o paciente não perca o contato com a realidade, ele tem a sensação dessa perda de contato em relação a si mesmo.
Medo Intenso de Estar Enlouquecendo
Apesar do medo intenso de estar enlouquecendo ser constante, é totalmente preservada a consciência dos pensamentos e das situações.
Medo de Perder o Controle da Própria Mente
Sensação intensa de que algo interno está prestes a sair do controle, como se você pudesse enlouquecer ou deixar de comandar seus próprios pensamentos, mesmo mantendo consciência do que está acontecendo.
Leia também: Medo de Perder o Controle
Atenção Excessiva Voltada para Sensações Internas
Frequentemente, o paciente passa a observar constantemente a própria mente e o próprio corpo, monitorando cada sensação ou pensamento como se precisasse confirmar o tempo todo se está “normal”.
Checagem Frequente de “Como Estou me Sentindo”
O automonitoramento constante visa confirmar como se sente.
Piora dos Sintomas em Momentos de Ansiedade ou Estresse
A ansiedade ou estresse elevados podem piorar os sintomas da despersonalização causada por ansiedade. Inclusive, o medo desses sintomas gera ainda mais ansiedade, levando a um ciclo vicioso e crescente.
Alívio Parcial quando Está Distraído ou Engajado Externamente
Embora ocorra um alívio parcial e temporário com distrações e atividades interessantes por mudar o foco atencional, o paciente ainda apresenta sintomas.
Intensificação do Sintoma ao Focar Nele
O paciente deixa de perceber o contexto e foca apenas no seu medo e nos sintomas. Consequentemente, eles aumentam.
Sensação de Artificialidade nas Experiências Internas
Parece que suas experiências e vivências são artificiais, não tem a mesma profundidade do que antes.
Sensação de estar Assistindo a própria vida como num Filme
Muitos pacientes relatam a sensação de estar assistindo a um filme ou vivendo como num sonho acordado.
Medo de que a Sensação Seja Permanente
O medo de que isso nunca passe causa mais ansiedade, que é justamente o que desencadeia a resposta de se distanciar do cérebro.
Angústia por Não Conseguir Explicar o que Sente
Dificuldade de colocar em palavras a experiência interna, como se algo estivesse profundamente estranho por dentro, mas impossível de descrever com clareza para si mesmo ou para os outros.
Como Lidar com esses Sintomas
Não é nada fácil lidar com os sintomas da despersonalização, porém, aqui estão algumas dicas que poderão ajudá-lo:
- Reconheça e converse sobre seus sentimentos com pessoas de confiança, pois pode ajudar a reduzir a intensidade da despersonalização, criando espaço para emoções positivas.
- Evite checar constantemente como está se sentindo
Quanto menos você monitora a sensação, mais o sistema nervoso consegue se regular naturalmente. - Não tente “voltar ao normal” à força
Forçar presença ou emoção costuma aumentar a ansiedade. Permitir que a sensação exista, sem lutar contra ela, tende a enfraquecê-la. - Redirecione a atenção para o ambiente externo
Se envolver em atividades, conversar, caminhar ou focar em estímulos do ambiente ajuda a diminuir a hipervigilância interna. - Cuide da ansiedade de base
Sono adequado, rotina equilibrada e redução de sobrecarga emocional diminuem a ativação do sistema nervoso. - Busque acompanhamento psicológico especializado em despersonalização causada por ansiedade. Isso porque podemos ajudar a interromper o ciclo ansiedade–medo–sintoma de forma estruturada e segura.
Como funciona o Ciclo da Despersonalização Causada por Ansiedade
O ciclo da Despersonalização causada por ansiedade acontece assim:
- Pico de ansiedade, estresse – a mente fica hiperalerta resultando em sobrecarga emocional, exaustão.
- Sintomas se manifestam como resposta de proteção do organismo – passa a se desconectar de si mesmo, sentimentos de estranheza consigo mesmo.
- Foco e atenção máxima nos sintomas – Os sintomas assustam, e levam a uma hipervigilância.
- Medo se instaura – reforça a ansiedade por causa do medo, o que leva a ainda mais ansiedade e, assim, o ciclo se reinicia.
3 Coisas que Pioram a Despersonalização Causada por Ansiedade
- Ficar checando o tempo todo como você está se sentindo
- Tentar forçar a sensação de “voltar ao normal”
- Interpretar a despersonalização como algo perigoso
Como tratar a despersonalização causada por ansiedade
O tratamento geralmente envolve Psicoterapia, visando abordar as causas subjacentes e redução dos sintomas, e pode incluir medicação, em casos específicos.
Diagnóstico
É feito em um contexto clínico investigando os sintomas, nível de gravidade, frequência e os impactos na funcionalidade da vida do paciente.
Como funciona o tratamento para despersonalização causada por ansiedade
O tratamento atua diretamente no ciclo que mantém o sintoma ativo, e a Terapia Cognitivo Comportamental é a abordagem que trabalha de forma específica na redução do medo, da hipervigilância e dos padrões que sustentam a despersonalização causada por ansiedade.
Estratégias usadas na terapia
As estratégias usadas na terapia seguem o tratamento para despersonalização causada por ansiedade na TCC – Terapia Cognitivo-Comportamental:
- Psicoeducação estruturada sobre o mecanismo da despersonalização
- Reestruturação cognitiva de interpretações ameaçadoras
- Redução da hipervigilância interoceptiva
- Exposição gradual às sensações internas
- Treino de redirecionamento atencional
- Regulação da ansiedade basal
Benefícios do Tratamento
Estes benefícios do tratamento têm o objetivo de ajudar o paciente a reverter seu quadro clínico e trazer bem-estar.
- Redução do medo associado à despersonalização
- Diminuição da hipervigilância sobre sensações internas
- Interrupção do ciclo ansiedade despersonalização
- Aprender o que está acontecendo e como lidar com isso
- Redução do medo de enlouquecer ou perder o controle
- Recuperação gradual da sensação de presença
- Aumento da tolerância às sensações internas sem pânico
- Menor necessidade de checagem constante do estado mental
- Redução da evitação emocional e comportamental
- Retorno da espontaneidade nas experiências do dia a dia
- Estratégias de regulação emocional
- Redução da ansiedade antecipatória
- Maior sensação de segurança interna
- Redução da ruminação e do hipercontrole mental
- Técnicas para Aprender a Lidar com a Ansiedade
Se você está vivendo isso, eu sei o quanto pode ser angustiante administrar o sintoma e ainda o medo do que está acontecendo. Ainda que a experiência seja difícil, existe um caminho de tratamento muito potente na redução dos sintomas.
Logo, com tratamento adequado é possível interromper o ciclo e recuperar a sensação de presença e segurança.
Conheça a Psicóloga Fabíola Luciano
Psicóloga Fabíola Luciano – CRP 104468
Especialista pela Universidade de São Paulo – USP
